z hantlami

[...] 3b. Prostowanie nachwyt 23x8 / 23x8 / 23x8 3c. Uginanie młotkowo 14x8 / 14x8 / 14x8 4a. Unoszenie bokiem 14x10 / 14x10 / 14x10 4b. Francuz hantlami 14x10 / 14x10 / 14x10 4c. Drag curl 30x10 / 30x10 / 30x10 https://www.youtube.com/watch?v=NOELWzz_Ox4 5a. Allachy maszyna 45x12 / 45x12 / 45x12 / 45x12 5b. Plank max [...]

[...] Powolutku z tym ćwiczeniem , powolutku . Wiosłowanie 31kg x 15 41kg x 15 69kg x 13 Wyciskanie stojąc 15kg x 15 Sztanga 20kg x 15 hantle po 10kg 28kg x 12 hantle po 14kg Oficjalnie uznaje że hantlami jest ciężej :) Ale nic mi nie chrupie w barku przynajmniej . Podciąganie podchwytem +10kg 12 i 3 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-03-12 17:00:11

[...] Wspięcia 5 x 15 Allahy 5x 15 Dodatkowo przywodziciele i odwodziciele , rollowanie , rozciąganie Push - środa WL 3 x rozgrzewka po 10 powtórzeń WL 5 x 5 / zamiennie z 5 x 5 hantlami na płaskiej Wycisk sztangą sprzed klaty siedząc 4 x 6 Dipsy techniką na triceps 4 x 6 Francuz leżąc sztangą łamaną 3 x 8 Pompki z gumą 4 x 10 Pull - piątek Drążek 4 [...]

[...] barki, dwugłowe uda 1. Wyciskanie siedząc na smith'ie 40kg x 15 70kg x 12 80kg x 6... totalny brak mocy 80kg x 6 + 2 z pomocą 60kg x 8... żałosne %-) 2a. Wymachy boczne hantlami 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 22kg x 10 2b. Wymachy przednie linkami dolnego wyciągu 4s x 12-15p 3a. Wymachy boczne na maszynie 3s x 15p 3b. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] drążku wąsko podchwytem R3 -10% x max, -20% x max 2a. Francuz ze sztangą siedząc 10/8/6/6/6 2b. Uginanie sztangą stojac 10/8/6/6/6 3a. Dipsy 4x8 3s faza neg 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem [...]

[...] R3 -10% x max, -20% x max +4/+8/+10/+12,5/+15/+22 2a. Francuz ze sztangą siedząc 10/8/6/6/6 2b. Uginanie sztangą stojac 10/8/6/6/6 3a. Dipsy 4x8 3s faza neg 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu Kreatyna5g po treningu Zmieniony [...]

[...] 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 80/90/100/105/110+ drop 100/90 + wiosło na wyciągu xmax 2a. Drążek neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 3c. Rozpiętki 4x15 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Kreatyna-10g [...]

[...] CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 90/94/104/110/112+ drop 100/94/70 2a. Drążek neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 3c. Rozpiętki 4x15 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku BCAA-25g przed [...]

[...] 1. Mc R8 2. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 3. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 4. Podciąganie sztangi do brody 8/8/8/10/12 5. Uginanie sztangą stojąc R8 6. Uginanie hantlami z supinacją 8/8/10/12 W MC poszło 175kgx8 nawet z lekkim zapasem więc myślę,że 190kg-195kg pod koniec masy pójdzie,chociaż jak dobrze pójdzie to chce zaatakować [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli skos r12 22,5x12/20x12/17x16 25x12/22x16/20x 28x12/25x/22,5x 3.Wyciskanie smith skos 10/10/12/15 45/45/39/36 4.Rozpiętki poziomo 4x10 20kg 5.Wyciskanie hantlami siedząc r15 22x15/20x12/17,5x11 6.Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25 19/19/19/16/14 7.Francuz sztangą siedząc r15 28x15/25x12/22x12 8.Prostowanie z liną [...]

[...] podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 17/19/21/24 20/21/24/26 23.5/23,5/26/28,5 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 17,5/17,5/20/20 20/20/20/20 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg 15kg 15kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas [...]

[...] 24/24/27/29 25/25/28.5/30 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 17,5/17,5/20/20 20/20/20/20 Młotki jednorącz-30/30/32/35 32/34/34/34 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17.5kg 20kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 [...]

[...] 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 17,5/17,5/20/20 20/20/20/20 Młotki jednorącz-30/30/32/35 32/34/34/34 34/34/36/36 40/4042.5/42.5 42/42/44/44 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17.5kg 20kg 20 20kg 20kg 22,5kg 4b. Uginanie jednorącz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17,5 17,5kg 20kg 20kg [...]

[...] DIETA 1.Jajecznica 2.Makaron,Kura 3.Owsianka TRENING 4. Manna,WPC,Jabłko 5 Kura,Makaron 6. Owsianka,WPC+Wafle z kurą TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 45kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 4. Wyciskanie jednorącz hammer barki r10 + RP 27,5kg 5. Francuz z martwego pktu r10 + RP [...]

[...] DIETA Dzisiejsza micha w DNT 1-3 Mielona szynka wieprz 4.Serek wiejski,Twaróg,WPC 5.Pewnie wpadnie omlet TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 122,5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 45kg 47,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 33.5/33.5/29/25 4. Wyciskanie jednorącz hammer barki r10 + RP 27,5kg 30kg 5. [...]

[...] 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg Rack-205kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC +5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 65kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 27,5kg 30kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 17,5kg 20kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 3,5kg 4kg [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 34,5kg 4. Dipsy 3x max +13,5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 13,5kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 16,5kg Cardio :37min Interwał: 13min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] max +13,5kg +15kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 27,5kg (zmieniłem kąt na ławce więc ciut mniejszy cięzar) 6. Unoszenie linki przodem 3x15 13,5kg 14kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 16,5kg 16,5kg Cardio :37min Interwał: 13min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] 300g Ww 490g T 50g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 210kgx8/ 170kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 22.5kgx10/ 17,5kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 6kg 6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15 6,5kgx12/ 5kgx15 [...]

[...] / 180kgx10 227.5kgx7 /182kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 122,5kgx10 / 98kgx12 122.5kgx11 / 98kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 63,5kgx13 63.5kgx15/13 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 36kgx10 / 30kgx12 38kgx10 /30kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 17,5kg 17,5kg 6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15 [...]